毎朝のウォーキングで気をつけていること今朝もウォーキング４km行ってきました！ 私は、ほぼ毎朝４km程度のウォーキングを続けて2年半くらいになります。会社勤めしていた頃は週末にやっとできるかどうかという感じでしたが、専業主婦の現在は息子のお弁当を作り、駅まで車で送った後にひたすら歩いています。 はじめた当初はのんびりした朝の雰囲気を楽しんだりしていたのですが、最近では「ファストウォーキング」に気をつけながら歩いています。 「ファーストウォーキング」とは、通常より早いペースで歩くこと。「走り」と「歩き」の中間くらいの速さですかね。のんびり歩くことに比べてペースが早い分、心拍数をあげ、新陳代謝を刺激して脂肪燃焼を促し、有酸素運動の効率も上がります。 スマホのアプリには、ウォーキングの記録が取れるものがあり、私が使用しているアプリは「移動距離」「時間」「１kmのラップタイム」などが出るので、私は１km10分を目安に歩くようにしています。 このアプリ、日々の進捗状況を追いながら歩けるので、「あと１kmだー！」とか「今日はあまり早く歩けないな、昨日外出して疲れたからかな？」など、ウォーキングの際のモチベーションアップに本当に大活躍なんです。これを見ながらでないと私は歩けない〜くらいに思っています。 ファストウォーキングについて熱く語ってしまいましたが「ウォーキングで痩せられるか？」というと、ファストウォークをしてでも痩せるまではいかないなと思ってます。本当に痩せるなら食事と軽い筋トレも取り入れなきゃです。 ただ、毎朝汗をかきながら歩くのは気持ちがいいし、アラフィフとなった私には身体機能の維持と体力向上には大変役立っていると思うのです。ウォーキングで身体が温まったことで、その後の筋トレの効果効率もぐんとアップします。 「継続」というものが苦手な私ですが、毎朝これだけはなんとか続けているファストウォーキング。今後も地道に続けていこうと思うのであります！ |